FBW na

[...] "genu", ale stwierdzic to sie da dopiero po przerzuceniu wielu ton zelastwa i wybropowaniu kilku dluzszych cykli. Do osoby pytającej - panuje ostatnio moda na FBW, wiele osob poleca ją poczatkującym. Zdania sa podzielone, co kto lubi. Ale na dobra sprawe jesli wolisz SPLIT - cwicz splitem, mniejsze napiecie w przeciagu tygodnia, [...]

[...] z ukierunkowaniem na grubość pleców, szczególnie chodzi mi o odcinek lędźwiowy żeby przyatakować, więc plecy będą robione co drugi trening. Przerwy między treningami jak w FBW czyli co drugi dzień - raz mi wyjdzie 3 a raz 4 dni treningowe. Mam zamiar trenować tak jeszcze z 6 tyg a później redu trochę i zabaczymy co z tego będzie dalej TRENING [...]

DZIEŃ 23.04.2017 TRENING - Balance FBW (2 x 12-15) RDL 2x10 40kg Incline Dumbell Bench Press 2x10 25kg Standing Overhead Press 2x10 30kg Dumbell Side Lateral Raise 2x12 7,5kg Reverse Flyes 2x12 Facepulls 2x12 Trening i ciężki ze względu na ilości powtórzeń, ale za to bardzo szybki, machnąłem w 45 minut. Zacznę od 10 powtórzeń i będę dodawać aż do [...]

trening typu split jak na Twoj staz jest zbedny o wiele lepszy dla Ciebie bedzie FBW, masz w podczepionych... poczytaj Edit: Uwierz nam ze to jest split a nie fbw ... nie okresla sie czy to jest fbw bo sie cwiczy 3 dni w tyg... na fbw rozwijasz cala muskulature ciala na jednym treningu Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 14:38:56

linki na temat treningu FBW - jesli twoje plecy to priorytet to moga byc jako pierwsze - nic trudnego wystarczy zaczac trening od tej grupy ;-) FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ [...]

Zgadzam sie z Hardem tylko jak tu walczyc z zapalencami na split jak im mowisz ze FBW lepsze, dajesz mu link do arta o FBW i zeby cos ulozyl i na drugi dzien on odpisuje i pisze ulozylem to FBW (a nizej split ) ocencie

Mam taki trening fbw Knife z bf i zastanawiam się czy jest to trening dobry dla mnie. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. [...]

Witajcie z powrotem troche mi zajelo ogarniecie sie i poukladanie wszystkiego, przez to pol roku zmienilo sie w moim zycie prawie wszystko, najwazniejsze ze w koncu moge wrocic do regularnych treningow na ten moment mam do dyspozycji podstawy tj regulowana lawka, gryf, hantle, drazek, porecze i bosu. Przez te pol roku trenowalam nieregularnie w [...]

Nowy plan, bo fbw się znudziło i aż ćwiczyć się nie chce ciągle to samo Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 4x6 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x6 3. Rozpiętki płasko 2x6 4. Rozpiętki skos góra 2x6 Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 4x6 2. Z supinacją 3x6 3. Młotek na modlitewniku 3x max - pompa Nadgarstki: 1. Uginanie [...]

Widze że też masz problem ze środkiem klatki , ja ćwicze treningiem fbw 2 x w tygodniu i podczas rozgrzewki robie z 12-15 powt rozpiętek na różnych poziomach (płasko ,skos dół /gora ) oraz po ostatniej serii wl robie jedną serie rozpiętek na płaskiej . I mam jak narazie pozytywne odczucia . Wewnętrzna część klatki była zawsze u mnie kiepsko [...]

Odkąd zacząłem jechać splitem coś odechciało mi się ćwiczyć. Tak monotonnie ku-r-wa... Dlatego wracam do fbw zobaczę co będzie :-)) A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Uginanie stojąc 5x5 Szrugsy 3x5 Unoszenie nóg na drabie 3x max B: MC 5x5 Wyciskanie sprzed klatki 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Podciąganie 5x5 Wspięcia 3max Russian Twist [...]

[...] która też jest, a raczej była gruszką i ona miała polecony przez obli, więc myślałam, że jest ok dla gruszek, bo jej nogi się nie rozrosły. No i byłam przekonana, że to FBW jest, bo nie tylko nogi są w każdym dniu treningowym i boli mnie całe ciało. @-) Hmmm....w takim razie jutro się zajmę szukaniem czegoś innego, a tymczasem póki nie [...]

1.Zmienię plan na FBW 2. Jest to przedział powtówrzeń np. w 5 seriach 12 pow, 10, 8, 8, 6 3. Chodzi o to cwiczenie z wyciskaniem linek na bramie Liczbę powtórzeń ujednolicę Możesz mi powiedzieć dlaczego dużo ćwiczeń jest bez sensu ? Przecież plan jest oparty na ćwiczeniach dających duże rezultaty, stosowane przez dużą liczbę kulturystów. Jak wrócę [...]

[...] itp. Trening o dużej objętości (jak i każdy inny) wymaga adekwatnego do wybranej metody stażu treningowego. Podejrzewam, że Ty nie potrafisz wykonać podstawowego treningu FBW z maksymalnym zaangażowaniem, na 100% swoich możliwości, a ten powyższy trening po prostu gdzieś wyszukałaś i zaczęłaś go robić, nie wiedząc właściwie, dlaczego :-> Wiesz [...]

[...] drodze do domu nabyłem je. Teraz wypadło tylko zjeść obiadek i czekac na trening… 3 godziny później byłem już w domu. Trening był świetny. Właśnie kończę 1 fazę FBW i z czystym sumieniem muszę stwierdzić, że w połączeniu z Cell Pump`em firmy Biogenix®(AD.1) jest jedną z lepszych rzeczy, która mnie spotyka w moim zmaganiu [...]

[...] roznia treningi, ten plan jest elegancki ps wiekrzosc czasu spedzilem na planach dzielonych zdaza mi sie jeszcze czasami trenowac takimi , ale jak zaczełem cwiczyc planami FBW nie mogłem na poczatku sie przełamac jak sie przełamałem nie mogłem zrozumiec : że tyle cwiczen wykonywałem przy dzielonym i normalnie sie czulem po treningu!!! a po FBW [...]

[...] pompa jak po krecie a od czucia z miesni eleganckie, tylko ogolne zmeczenie organizmu(bo jeszcze doszedl biegl do autobusu :D). Wlasnie mi sie nie podobaja nie ktore plany FBW dlatego cwiczylem treningami MASS FBW od Michaila(http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=39) ale chcialem go troche przeksztalcic zmieniajac [...]

Po pierwsze musisz drastycznie zmienić liczbę serii. Na duże mięśnie jak np. uda po 4 serie i nam małe jak np. triceps po 3 serie. Po drugie lepszym rozwiązaniem mógłby być fbw jeszcze na kilka miesiący, bo jak początkujący nie potrzebujesz duże bodźca dla mięśni i używasz mniejszych ciężarów więc mięśnie szybciej się regenerują. Za korzyść fbw [...]

[...] bym zmienił ten plan na coś innego, że powoli dość mam treningu dzielonego i robić wszystkie partię mięśniowe na 1 treningu. I właśnie teraz chciałbym zmienić plan na FBW. Wymyśliłem coś takiego: A) Przysiady 4x Podciąganie nachwytem 4x Pompki 3x Wyciskanie hantli 3x Uginanie ramion z hantlami 3x Pompki wąsko 2x B) Wykroki 4x Inverted [...]

Plan na następny tydzien , jezeli ktoś a jakies uwago chętnie wysłucham Poniedziałek - Crossfit ( Własne ciało lub ketlla) Wtorek FBW Trening A A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wiosłowanie sztangą 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 - łydki 3x20 - brzuch 3x3x15 + aero 25 minut Sroda wolne Czwartek [...]